<strike id="eruk2"><sup id="eruk2"></sup></strike>
<big id="eruk2"><em id="eruk2"><kbd id="eruk2"></kbd></em></big>
        <del id="eruk2"></del>

        <del id="eruk2"></del>

        <code id="eruk2"></code>

          當前位置:首頁 ? 服務范圍 ? *單雙杠 ? *雙杠 ? 雙杠
          產品介紹流量:1838 發布時間:2021-02-03
           

          雙杠分基座立桿杠面三要素,是借助合金管材支撐架承載兩根水平平行的實木橫杠,有的是塑膠材料或合金材料制作的杠。
          一、雙杠直臂支撐
          訓練區域:整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
          姿勢:兩只手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿合攏,足尖繃直。能選擇較低的單側,雙臂支撐朝前動作,增強撐力。
          二、掛臂撐
          訓練區域:胳膊的肌肉群、肩關節。
          姿勢:雙臂彎屈到水平的位置掛杠,2只手掌略微向外握緊把桿,身子自然垂下去。
          三、掛臂屈體撐
          訓練區域:腹部肌肉
          姿勢:掛臂,雙臂壓杠,先上體往后仰,拉動兩腿前擺,收腹舉腿曲起髖骨,反復做8次。
          提示:
          1.放下的速度要慢,并盡可能的調低。
          2.身子不可以隨意搖擺,保持重心點的穩定平衡。
          3.不允許在重心點不穩定的情形下結束動作。
          4.初期不是太好把握力道和穩定的情況下,能利用長椅等代替品,反復完成整套姿勢。
          四、雙杠支撐擺動
          雙臂豎直支撐穩定后,保持雙臂繃直搖擺,肩膀當作軸,擺動幅度漸漸變大。朝前擺動的情況下送髖,足尖向遠方伸直。上半身向后擺動到豎直的位置,加速下肢擺速,反復做5、6次。

          IMG_2278

          TB2LuAaXIeJ.eBjy0FiXXXqapXa_!!1675798073.jpg



           

          http://www.yk1000.cn
          下一篇:單杠
          蘑菇视频_蘑菇视频app_蘑菇视频app安卓下载_蘑菇视频ios苹果下载

          <strike id="eruk2"><sup id="eruk2"></sup></strike>
          <big id="eruk2"><em id="eruk2"><kbd id="eruk2"></kbd></em></big>
                <del id="eruk2"></del>

                <del id="eruk2"></del>

                <code id="eruk2"></code>